Двигаемся — растягиваем мышечную часть. 1

Нередко мы просто заняты, мы не ощущаем этого либо не ощущаем в этом необходимости. Сейчас, когда вы дополняете свои тренировки на велике бегом трусцой, спиннингом либо тренажерным залом, хорошо выработать привычку растягиваться.

Есть две либо даже три теории о растяжке. 1-ый — сделать предтренировочную растяжку после недлинной 5-10-минутной разминки. Согласно 2-ой теории, растяжка только после тренировки — самый неопасный способ. И 3-я теория создана для ленивых людей либо мастеров с хорошей физической формой, которым вообщем не надо растягиваться.

Есть много преимуществ растяжки, которые стоит 5-15 минут после каждой тренировки. В особенности после тренировок на силу либо новых занятий, к которым наши мускулы не привыкли. Главным преимуществом упражнений на растяжку будет то, что мускулы становятся наименее восприимчивыми к травмам, лучше снабжаются кровью, потому резвее восстанавливаются. Идя далее, мы работаем более отлично, у нас наилучшие результаты. Наш силуэт стал лучше, и мы ощущаем себя лучше.

Некие главные правила:
— Всегда делайте упражнения на растяжку после разминки
— упражняйтесь расслабленно, ничего не заставляйте, по другому вы сможете растянуть либо разорвать сухожилие
— регулярность, а не интенсивность, улучшает упругость,
— делайте упражнения не торопясь, начните с более легких и равномерно вводите более сложные,
— растяните мускулы до умеренного сопротивления, остановите движение на 10-30 секунд, потом 5-10 секунд отдыха и следующие повторения 2-5 раз,
— сосредоточьтесь на плавности движений и мускул, тогда упражнения причинят меньше боли,
— не растягивайте голову ниже частоты пульса, когда частота пульса увеличивается после тренировки
— не делайте очень много растяжек после соревнований либо томных занятий, когда ваши мускулы более напряжены,
— растянуть область вокруг всех суставов,
— упражнения в свободной одежке,
— не растягивайте травмированные либо болящие мускулы,
— упражнения в месте, где можно расслабиться и сосредоточиться на движении.

Следуя приведенным выше правилам, вот несколько упражнений на растяжку верхней и нижней части тела.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *